nogi 2

[...] treningu dodałem kg w superseriach i teraz nie podołałem kolejnemu zwiększeniu, więc w tym tygodniu zostaje 32kg. Siady typu "Ass 2 Grass" wyszły mi bardzo fajnie! Czułem nogi i dupę :) MC zacząłem robić tak, żeby mniej uginać nogi w kolanach a więcej pracować prostownikami ale jest jeszcze dużo miejsca na poprawę techniki! :/ W wiosłowaniu [...]

[...] / 12x45 / 12x50 / 10x60 2b. Wyciskanie hantli poziomo 15x18 / 12x20 / 12x22 / 10x24 3a. Ściąganie do karku 3x12 x20, 25, 30 3b. Ściąganie do klatki 3x max x40 3c. Pompki nogi wyżej 2x12p 3d. Pompki nogi niżej 2x max x 10p/8p ledwo ledwo %) Czas treningu: 35 min + 6x interwał orbitrek 20/40 + 10min bieżnia Bardzo szybki i intensywny trening, [...]

[...] zostało ;P https://i.imgur.com/O1Q3ODu.jpg Dzisiaj przede mną mocny trening pleców, które po paru dniach przerwy się ładnie podregenerowały, spięte rejony niestety nie puściły ale jest nieźle, w niedzielę zresztą kolejna wizyta u fizjo i nad tym działamy. Jutro w planach nogi - więc 2 ciężkie treningi przede mną i trzeba się do tego przyłożyć.

[...] pod koniec, syzyfki- za tydzień juz raczej bedzie z obciazeniem, bo mniej więcej nauczyłem się je robic i idzie lepiej żuraw- źle se ułozyłem sztangę co zapieram pod nie nogi i troche nie komfortowo sie robiło, w ostatniej serii załapał mnie skurcz w łydce nagrałem filmik z ostatniej seri reszta ok Filmiki, miałem nie dodawac bo troche se [...]

[...] do ziemi wykroki- zrobiłem na spróbe 2 ostatnie serie krótszych wykroków niz zwykle i chyba lepiej wchodziło syzyfi- pompa żuraw- mam odciska i troche mi przeszkadzał jak nogi zapierałem o sztange, ale wydaje mi sie ze jest coraz lepiej i coraz wolniej schodze MCNPN- nagrałem, bo nie wiem czy taka wersja jak nagrałem jest ok czy bardziej [...]

[...] palce na zewnątrz. Stwierdzam, że jeśli już uniesiemy palce do góry, to czy stopy są na zewnątrz czy równolegle nie robi to żadnej różnicy. Przynajmniej u mnie. Ogólnie nogi już jakoś zaczynają wyglądać, z niecierpliwością oczekuję pierwszy kabli hehe. Po prostownikach czuć już, że co nieco się wkręciło, bo taki back pumps po unoszeniu [...]

[...] dzisiaj +5kg w martwym co przełożyło się na życiówkę 5x180kg, ale wyżebrana była strasznie. Raz, że 3 ostatnie dni miałem LC, a dwa to dwa dni temu robiłem ciężkie siady i nogi dzisiaj mam ostro zajechane. Widać to ewidentnie przy pierwszym powtórzeniu jak mi nogi latają. No ale dało radę 5x, chociaż było lekkie odbijanie. Przy wiośle [...]

[...] 30min cardio na bieżni. https://youtu.be/lzGgZlwJLcc https://youtu.be/P8zQr17q7VQ Dzisiaj znowu martwy robiłem z zatrzymania i już tak zostanie. Ewidentnie najsłabsze mam nogi, bo całe latają przy każdym powtórzeniu. Pewnie to, że 2 dni wcześniej robię nogi też ma wpływ. Ogólnie w całym treningu siła delikatnie w dół. Ale też starałem się jak [...]

[...] martwy +5kg w każdej serii. No i suwnica ostatnio kończyłem 6x430kg, a na tym treningu 8x440kg i będę chciał dokładać. Tylko trochę zabawy z noszeniem krążków %-) Ogólnie nogi mocno skatowałem, do tego rehabilitacja poślada dzień wcześniej i cały dzień do wieczora miałem przerąbany %-) Dieta - HC: TRENING - bezpośredni po 35g izolatu/kazeiny, [...]

28.08.17 Dzisiaj waga zaledwie 0,1kg na plusie, więc obyło się bez większego odbicia po weekendzie. Dzisiaj nogi, więc zgodnie z tradycją jutro powinno zlecieć. Aczkolwiek powinienem już się oswoić ze wzrostem, bo tematy powinny już się wkręcać. Trening Nogi: 1. Wyprosty nóg - 20x17,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg 2. Uginanie nóg leżąc - 8x10szt.; [...]

04.09.17 Nie wiem o co chodzi, ale dzisiaj nakręcony i pełen energii cały dzień. W sumie dowaliłem nogi, więc z reguły byłem potem dojechany, a tu na telefonie pół dnia i gęba mi się nie zamykała. No i ogólnie cały dzień na pełnych obrotach, a produktywność level wyżej, niż zawsze. Pasuje mi ten stan! Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg - [...]

[...] kwestii pompy, nabicia itd. Żyły przez cały dzień mam wywalone na całym ciele. Łapy, to jak widać niżej. Zdjęcie sprzed chwili, a i tak ciężko złapać dobrze jak to wygląda w rzeczywistości. Do tego brzuch, nogi. A nogi w nocy, to wywalone bardziej niż przed zawodami i to wyraźnie! https://farm5.staticflickr.com/4393/37181372336_e0bf9baca9_z.jpg

25.11.17 Trening dzisiaj koło 18, więc nietypowo jak dla mnie. Były grane nogi. Stworzyłem sobie nowego masakratora i siedzę teraz i nie potrafię funkcjonować o.O Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg - 15x35kg; 15x35kg; 15x35kg 2. Wyciskanie suwnicy - 12x200kg; 12x240kg; 10x280kg; 8x320kg; 6x360kg 3. Wypychanie suwnicy jednonóż - 12x75kg; [...]

06.12.17 3,5h snu i jakoś nogi poszły heh. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg klęcząc - 15x20kg; 15x20kg; 15x22,5kg 2. Uginanie nóg siedząc - 15x90kg; 12x90kg; 10x130kg; 10x140kg 3. Wyprosty nóg - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 4. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp wysoko szeroko - 20x120kg; 20x120kg; 15x160kg; 14x160kg 5. Wyciskanie na [...]

[...] Daim na patyku . https://farm5.staticflickr.com/4747/26490696108_1cc8ac7ccc_c.jpg https://farm5.staticflickr.com/4675/26490695728_93b5fa4e7e_c.jpg A dzisiaj z rańca szybkie nogi, bo potem miałem spotkanie sprzedażowe, które trwa do jutra, więc szybko robię wypiskę i lecę na kolację. Trening Nogi: 1. Uginanie nóg jednonóż - 15x20kg; 15x20kg; [...]

10.04.18 Trening Dwugłowe + bicesp + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 8 serii 10x9szt. 2. Wypychanie suwnicy nogi szeroko na górze platformy - 20x220kg; 15x240kg; 12x260kg; 10x280kg 3. Żuraw - 3x MAX 4. Uginanie nogi klecząc - 10x16,5kg; 10x16,5kg; 10x16,5kg; 10x16,5kg; 10x16,5kg 30s przerwy między seriami 5. Odwodziciele - 12x75kg; 12x75kg; [...]

13.04.18 Waga sobie powoli drepcze w dół. Po wczorajszym LC dzisiaj 81,7kg. Chyba pierwszy raz mniej, a nie więcej. Trening Czworogłowe + triceps: 1. Wypychanie suwnicy nogi szeroko nisko - 8 serii po 10x320kg 2. Wykroki z hantlami 20kg - 2x MAX 3. Odpychanie od platformy nogi wąsko - 18x95kg; 15x95kg; 12x105kg; 10x115kg 4. Wykroki z hantlami [...]

17.04.18 Trening Dwugłowe + bicesp + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 8 serii 8x10szt. 2. Wypychanie suwnicy nogi szeroko na górze platformy - 20x230kg; 15x250kg; 12x270kg; 10x290kg 3. Żuraw - 3x MAX 4. Uginanie nogi klecząc - 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg 30s przerwy między seriami 5. Odwodziciele - 12x75kg; 12x75kg; [...]

20.04.18 Trening Czworogłowe + triceps: 1. Wypychanie suwnicy nogi szeroko nisko - 8 serii po 8x340kg 2. Wykroki z hantlami 20kg - 2x MAX 3. Odpychanie od platformy nogi wąsko - 18x95kg; 15x105kg; 12x115kg; 10x125kg 4. Wykroki z hantlami 15kg - 2x MAX 5. Wyprosty nóg - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg tempo 30X1, przerwy 30s 6. [...]

Ale tu cisza %-) 24.04.18 Trening Dwugłowe + bicesp + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 8 serii 8x10szt. 2. Wypychanie suwnicy nogi szeroko na górze platformy - 20x240kg; 15x260kg; 10x280kg; 10x280kg 3. Żuraw - 3x MAX 4. Uginanie nogi klecząc - 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg 30s przerwy między seriami 5. Odwodziciele - [...]